sereperformance.com – Saat bulan puasa, tubuh kita mengalami perubahan pola aktivitas dan konsumsi. Nggak cuma perut yang menyesuaikan ritme, tapi organ lain seperti mata juga ikut terpengaruh. Mata bisa terasa lebih cepat lelah, kering, bahkan mengantuk karena tubuh kekurangan cairan dan nutrisi selama siang hari.
Meski begitu, bukan berarti kamu nggak bisa jaga kesehatan mata selama berpuasa. Justru, dengan perhatian ekstra, mata tetap bisa segar dan nyaman dari sahur sampai buka puasa. Yuk, ikuti 10 cara mudah berikut ini biar penglihatan tetap terjaga selama Ramadhan.
1. Cukupi Cairan Tubuh saat Sahur dan Berbuka
Puasa membuat tubuh nggak dapat asupan air selama belasan jam, dan ini berpengaruh ke mata yang bisa jadi lebih kering. Kekeringan mata bikin kamu gampang berkedip dan terasa perih.
Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari, dibagi saat sahur, berbuka, dan malam hari. Hindari minuman berkafein berlebihan karena bisa mempercepat dehidrasi.
2. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Mata
Selama puasa, penting banget jaga asupan nutrisi buat mendukung kerja organ tubuh, termasuk mata. Vitamin A, C, E, dan omega-3 adalah nutrisi yang penting untuk menjaga penglihatan tetap optimal.
Kamu bisa dapatkan dari wortel, bayam, tomat, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Masukkan menu ini ke dalam sahur dan buka puasa kamu secara rutin.
3. Hindari Terlalu Lama Menatap Layar
Di bulan puasa, apalagi buat kamu yang kerja dari rumah atau sambil nunggu buka nonton film maraton, waktu layar bisa lebih banyak dari biasanya. Mata pun jadi cepat lelah dan kering.
Istirahatkan mata dengan metode 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 6 meter selama 20 detik. Jangan lupa untuk lebih sering berkedip agar kelembapan alami mata tetap terjaga.
4. Gunakan Tetes Mata jika Perlu
Kalau mata terasa kering, gatal, atau seperti berpasir, kamu bisa bantu melembapkan dengan tetes mata buatan yang bebas pengawet. Ini aman digunakan saat puasa karena tidak masuk ke saluran pencernaan.
Pilih tetes mata yang tidak menyebabkan ketergantungan dan pastikan kamu menggunakannya dengan tangan bersih.
5. Kompres Mata dengan Air Dingin
Mata lelah atau bengkak di pagi hari setelah sahur bisa dikompres dengan kain bersih yang dibasahi air dingin. Kompres selama 5–10 menit bisa bantu mengurangi rasa lelah dan membuat mata lebih segar.
Ini juga cocok dilakukan setelah seharian kerja atau menjelang buka puasa untuk relaksasi ringan.
6. Jaga Pola Tidur yang Baik
Waktu tidur sering berkurang karena bangun sahur atau tidur larut habis tarawih. Kurang tidur bikin mata terlihat bengkak, hitam, bahkan terasa perih.
Cobalah tidur lebih awal dan maksimalkan waktu istirahat malam. Kalau sempat, ambil power nap 15–20 menit di siang hari untuk bantu mata dan tubuh kembali segar.
7. Hindari Mengucek Mata
Saat mata terasa gatal atau kering, kita sering reflek langsung menguceknya. Tapi ini bisa memperparah iritasi, apalagi kalau tangan nggak bersih. Risiko infeksi pun jadi lebih besar.
Kalau mata gatal, gunakan kompres dingin atau tetes mata. Dan pastikan tangan kamu selalu bersih sebelum menyentuh area wajah.
8. Gunakan Kacamata Hitam saat Keluar Rumah
Sinar matahari siang bisa bikin mata makin cepat lelah, terutama saat puasa karena tubuh sedang dalam kondisi kurang cairan. Terlalu banyak sinar UV juga bisa merusak retina dalam jangka panjang.
Pakai kacamata hitam yang punya perlindungan UV saat keluar rumah di siang hari, apalagi kalau kamu berkendara motor atau jalan kaki.
9. Hindari Ruangan yang Terlalu Terang atau Gelap
Pencahayaan yang terlalu silau atau redup bisa bikin mata bekerja ekstra. Kalau kamu bekerja atau belajar saat puasa, pastikan ruangan punya cahaya yang cukup dan nyaman di mata.
Posisi layar juga harus sejajar dengan mata, dan jangan sambil tiduran biar mata nggak tegang.
10. Kurangi Aktivitas Melelahkan Mata saat Menjelang Buka
Menjelang buka puasa biasanya energi makin menurun. Kalau kamu terus-terusan mantengin layar atau baca dalam waktu lama di sore hari, mata akan semakin kelelahan.
Gunakan waktu menjelang magrib untuk relaksasi, seperti mendengarkan murotal, istirahat ringan, atau rebahan sambil memejamkan mata sebentar. Ini bantu kurangi stres dan mengembalikan fokus.
Kesimpulan
Puasa bukan alasan untuk membiarkan mata jadi lelah dan kering. Dengan sedikit perhatian dan perubahan kebiasaan, kamu tetap bisa menjaga penglihatan tetap jernih dan sehat dari sahur sampai tarawih.
Yuk, mulai perhatikan asupan, waktu istirahat, dan aktivitas mata kamu selama Ramadhan. Semoga ibadah lancar dan tubuh, termasuk mata, tetap sehat maksimal. Jangan lupa mampir ke sereperformance.com untuk info menarik lainnya seputar gaya hidup sehat selama puasa!