sereperformance.com – Berikut adalah 5 resep makanan sehat dan praktis yang dapat membantu menunjang rutinitas skincare Anda:
1. Smoothie Bowl dengan Buah-buahan Berwarna Cerah
Bahan:
- 1 pisang matang
- 1/2 cangkir buah beri (strawberry, blueberry, atau raspberry)
- 1/2 cangkir yogurt tanpa pemanis
- 1 sendok makan chia seed
- Topping: granola, potongan buah segar, dan kacang-kacangan
Cara Membuat:
- Blender pisang, buah beri, yogurt, dan chia seed hingga halus.
- Tuang ke dalam mangkuk dan tambahkan topping granola, buah segar, dan kacang-kacangan.
Manfaat untuk Skincare: Smoothie bowl ini kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi peradangan.
2. Salad Alpukat dan Kacang Kenari
Bahan:
- 1 buah alpukat matang
- 1 cangkir selada
- 1/4 cangkir kacang kenari cincang
- 1/4 cangkir tomat ceri
- 1 sendok makan minyak zaitun
- Garam dan lada secukupnya
Cara Membuat:
- Potong alpukat menjadi dadu dan campurkan dengan selada dan tomat ceri.
- Tambahkan kacang kenari cincang dan siram dengan minyak zaitun.
- Tambahkan garam dan lada sesuai selera.
Manfaat untuk Skincare: Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang menjaga kelembapan kulit, sementara kenari membantu memperbaiki elastisitas kulit.
3. Oatmeal dengan Madu dan Kacang Almond
Bahan:
- 1/2 cangkir oatmeal
- 1 cangkir susu almond (atau susu pilihan lainnya)
- 1 sendok makan madu
- 10 kacang almond cincang
- 1/4 sendok teh kayu manis
Cara Membuat:
- Masak oatmeal dengan susu almond sesuai petunjuk di kemasan.
- Tambahkan madu, kacang almond, dan kayu manis sebagai topping.
Manfaat untuk Skincare: Oatmeal mengandung anti-inflamasi dan antioksidan yang menenangkan kulit, sementara madu bertindak sebagai pelembap alami.
4. Tumis Sayuran Hijau dengan Tahu
Bahan:
- 1 cangkir bayam atau kangkung
- 1/2 blok tahu, potong dadu
- 1 sendok makan minyak kelapa
- 1 siung bawang putih, cincang
- 1 sendok teh kecap tamari (atau kecap asin)
- 1 sendok makan biji wijen (opsional)
Cara Membuat:
- Tumis bawang putih dengan minyak kelapa hingga harum.
- Masukkan tahu dan tumis hingga kecoklatan.
- Tambahkan sayuran hijau dan kecap tamari, aduk rata.
- Sajikan dengan taburan biji wijen.
Manfaat untuk Skincare: Sayuran hijau kaya akan vitamin A dan C yang bermanfaat untuk memperbaiki kulit, sementara tahu mengandung protein yang baik untuk regenerasi sel kulit.
5. Pudding Chia dengan Susu Kelapa dan Mangga
Bahan:
- 3 sendok makan chia seed
- 1 cangkir susu kelapa
- 1/2 mangga matang, potong dadu
- 1 sendok teh madu (opsional)
Cara Membuat:
- Campurkan chia seed dan susu kelapa dalam wadah, aduk rata, dan diamkan di kulkas selama minimal 2 jam atau semalaman.
- Setelah chia seed mengembang, tambahkan potongan mangga dan madu.
Manfaat untuk Skincare: Chia seed mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan, sementara susu kelapa kaya akan vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit.
Semua resep ini kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan kulit, menjaga kelembapan, dan memberikan antioksidan untuk melawan penuaan dini. Selamat mencoba!